“목과 어깨만 풀어도 머리가 한결 가벼워집니다”
✅ 일상 속 두통, 원인은 ‘자세’일 수 있어요
컴퓨터·핸드폰 사용 시간이 길어질수록
목과 어깨가 앞으로 구부정하게 굳어지기 쉬워집니다.
이때 근육이 뭉치고 혈액순환이 막히면서
긴장성 두통이 자주 발생합니다.
증상원인
| 눈 뒤·머리 뒤쪽 통증 | 거북목, 어깨 긴장 |
| 뻐근하고 무거운 두통 | 장시간 앉은 자세 |
| 어깨 통증 동반 | 승모근·후두근 뭉침 |
✅ 두통 줄이는 자세 교정 스트레칭 루틴 (10분 내외)
1️⃣ 턱 당기기 & 뒤통수 눌러주기 (목 정렬)
- 벽에 기대거나 앉아서
- 턱을 가슴 방향으로 살짝 당기기
- 양손으로 뒤통수를 살짝 눌러 10초 유지
🔹 효과: 거북목 교정 + 뒷목 이완
2️⃣ 어깨 들어올리기 → 내리기 (긴장 완화)
- 숨 들이마시며 어깨를 귀까지 끌어올림
- 내쉬면서 힘 빼듯 ‘툭’ 내림 (10회 반복)
🔹 효과: 승모근 혈액순환 촉진
3️⃣ 목 옆 근육 늘리기
- 고개를 천천히 옆으로 기울이고
- 반대 손으로 머리 옆을 지그시 눌러 10초
- 좌우 반복
🔹 효과: 측면 근육 이완, 목 통증 예방
4️⃣ 등 펴고 어깨 뒤로 젖히기
- 양손 깍지 → 등 뒤에서 아래로 내림
- 가슴을 앞으로, 어깨는 뒤로 펴기
- 10~15초 유지
🔹 효과: 구부정한 자세 개선 + 두피 혈류 개선
⚠️ 주의할 점
하지 말아야 할 행동이유
| 갑자기 목 돌리기 | 현기증 유발 |
| 통증이 심한데 무리하게 스트레칭 | 근육 손상 위험 |
| 스트레칭 중 숨참기 | 산소 부족 → 두통 악화 |
✅ 마무리 – 목을 펴면 머리가 가벼워집니다
약을 먹기 전,
스트레칭 5분만 실천해보세요.
긴장된 목과 어깨를 풀기만 해도
집중력은 올라가고, 두통은 사라질 수 있어요 😊
👉 다음 글에서는 **‘눈 피로 줄이는 책상 환경 정리 팁’**도 소개해드릴게요!
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